Фитбол(fitball)

   Местом происхождения fitball является Швейцария, поэтому его иногда называют "швейцарский мяч". Изначально он использовался для реабилитации пациентов, страдающих церебральным параличом и для больных с травмами опорно-двигательной системы. Основная функция упражнений с фитболом-облегчить нагрузку на спинной мозг и снять напряжение с суставов. Именно по этой причине он стал популярным у людей страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов и имеющим проблемы с весом. Эти упражнения могут выполнять все, независимо от возраста. Мячи представлены в различных диаметрах и выбираются в соответствии с ростом. Изготовляется фитбол из латекса и устроен так, что при больших нагрузках не лопается, а сдувается. Но лопнуть он не может в принципе, так как все мячи выдерживают вес до 300 кг.
Обязательно  приобретите фитбол для домашних занятий. С его помощью я отлично прокачала пресс. Упражнения на не стабильных поверхностях включают в работу не только основные группы мышц, но и мышцы стабилизаторы. Кроме этого занятия на фитболе хорошо разгружают позвоночник. Наличие фитбола дома позволяет мне  позаниматся в любое свободное время. Приведу мои любимые упражнения:
 -прямые скручивания
Следите чтобы поясница находилась в центре фитбола и корпус не "гулял" из стороны в сторону.
 -косые скручивания
Следите за балансом.
 -планка с упором ног на фитбол
Поясница не должна провисать, тело вытянуто в одну линию от макушки до пяток. Удержите это положение как можно дольше.
 -нижний пресс
Лежа на полу на спине, зажав мяч между голенями, опускайте выпрямленные ноги до уровня 30 градусов над полом и поднимайте обратно. Следите чтоб поясница не отрывалась.
 С помощью этих нехитрых упражнений вы легко приведете мышцы пресса в тонус.