Даже при регулярных тренировках однажды наступает момент, когда сталкиваешься с эффектом "плато". Он заключается в том, что даже соблюдая режим тренировок, перестаешь получать результат. Например, посещая силовые тренировки и не меняя вес, вдруг понимаешь, что прогресса нет и мышечная масса не увеличивается. Также эффект "плато" проявляется и при снижении веса, когда показатели "замирают" на определенной цифре. Это неизбежно, так организм реагирует на изменения и своеобразно "защищается" от них.Я столкнулась с эффектом "плато" через год регулярных тренировок, но есть несколько способов борьбы с ним.
-Пересмотрите свой рацион.
Когда процент жировых отложений снижается до определенного уровня, организм начинает сберегать жир и производить его из других источников. Многие, занимаясь регулярно, действительно могут позволить себе лишнее и злоупотребляют рафинированной едой. Рацион должен содержать достаточное количество белка, сложных(!) углеводов и полезных жиров.
-Включите в свой режим тренировок дни отдыха.
Частые тренировки без отдыха являются стрессом для организма. Мышцы должны успевать восстановиться.
-Разнообразьте тренировки.
Именно разнообразие помогло мне сдвинуться с "мертвой точки". В течении длительного времени я предпочитала силовые тренировки и интенсивные кардио. И когда перестала получать результат, просто стала заниматься танцами(stripdance, latino). И, о чудо, прогресс был налицо! Очень эффективны на данном этапе круговые тренировки, поддерживающие метаболизм на высоком уровне. Помните, что организм быстро привыкает к рутинным тренировкам, разнообразьте их.
Не выполняйте упражнения на "автомате", включайте в процесс голову, отслеживайте технику и интенсивность. Только так можно избежать встречи с эффектом "плато".