Похудеть не получится до тех пор пока вы не начнёте перекусывать. Действительно, это кажется странным. Ведь чтобы снизить вес нужно уменьшать суточную норму килокалорий. И многим кажется, что нужно убрать любые перекусы между приёмами пищи. Но этого делать не стоит. Ешьте каждые 3-4 часа. Так ваш организм будет держать обмен веществ на высоком уровне и даже сжигать калории. А испытывая голод и не утоляя его, он будет находится в стрессовом состоянии и как ответная реакция вырабатывается картизол, повышающий аппетит. Соответственно в следующий приём пищи вы не только съедите больше, но и организм отложит всё про запас.
К перекусам относитесь вдумчиво. Действительно ли вы испытываете голод или едите за компанию? Избегайте таких продуктов как печенье, конфеты и чипсы. Они дают кратковременный выброс энергии, а затем голод возвращается. Я выбираю для перекуса зерновые хлебцы, фрукты, натуральный йогурт или горсть орехов. Хорошие углеводы и белки насыщают надолго.
Обязательно подкрепляюсь перед тренировкой. Обычно это белковое блюдо или порция макарон с овощами. Углеводы обеспечивают энергией, а белки являются источником аминокислот для работающих мышц.
